na rowerku

1B 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 60 minut. 1.Wykroki 15 przysiadów bez obciążenia --------- 10*22,5 8*25 FILMIK 6*27,5 Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale szczerze mówiąc całkiem całkiem ;) 2.Martwy Ciąg 12*20 9*30 ---------- 10*50 8*60 FILMIK 6*70 Na spokojnie :) ... 3.Drążek/ Ściąganie linki [...]

2B 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 65 minut. 1.Wykroki Przysiad 10*30 --------- 10*37,5 8*40 6*42,5 Trochę dupa bolała ale weszło ładnie 2.Martwy Ciąg 10*25 ---------- 10*55 8*65 6*75 Kurde spociłem się nawet trochę dostosowalem się do wskazówek Helsa ;) 2.Drążek 8 8 6 Mało siły w tym [...]

[...] z konsultacją w Katowicach,u mnie w miescie i z kilkoma znającymi temat fizjoterapetuami) była tylko dodatkiem do tego co robiłem sam czyli ćwiczonek jakichś tam w domu no i kręcenia kilometrów na rowerku, które zresztą robię do dziś, bo noga jeszcze nie jest super sprawna.. możesz pisać mi prywatne wiadomości, bo maila odbieram częściej niż gg.

[...] kcal 80g tl w DNT -->720 kcal W pierwszym tygodniu chce powoli ruszyc z cwiczeniami, zeby za bardzo nie zakwasic miesni, natomiast aeroby zaczynam normalnie od 25min na rowerku siedzacym (zawsze dobrze sie na nim wypoce), saune chce wlaczyc dopiero w drugim lub trzecim tygodniu (jakies 10min max) po aerobach, a z czasem zobacze jak sie [...]

Właśnie wszamałem po długiej i męczącej jeździe na rowerku pożądny obiadek... mmm pycha A mianowicie mam na myśli: szaszłyczek z kurczaka z grilla i do tego woreczek kaszy jęczmiennej polanej odrobiną ketchupu Pudliszek pycha... I jeszcze zakąsiłem do tego troche fasoli szparagowej(białej), którą zrobił mój ojciec Niebo w gębie... może następnym [...]

Próbowałem kiedyś kompleksów - robiłem jeden 3xtyg i do tego chyba HIIT na rowerku - w osobne dni. Przez 2 tyg tak jechałem.. W ramach odmiany od kettli, no i miałem przerwę pomiędzy dwoma programami. Nie potrafiłem się odnaleźć ze sztangą! Dlatego może dorzucę sobie taki kompleks - ale sztangielkowy! I jako dodatek.. Piszesz, że 2xtyg jest ok. [...]

Cat Zingano vs. Julianna Pena official for UFC 200 Conor bedzie robil cardio na rowerku stacjonarnym, juz jestem spokojny o niego %-) Pewnie mu teraz dobry cykl rozpisuja. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2016-04-08 05:29:27

[...] używanie grilla szefie :P małe odstępstwo od diety. 6 serków Activia. zatem jeszcze na noc będą Aeroby :) ale humor poprawiony. jutro bieganie na czczo. dam czadu ! P.S nie chce mi sie robic aerobów zatem zrobie trening interwałowy na rowerku. :) 15 sekund sprint 45 sekund luz. 8 interwałów. Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-23 21:07:30

[...] na chwytem siedząc 3x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x25 + Brzuch na który, wykonywałem w sumie tyg. 12-15 serii. + ok. 60-90 min. tygodniowo aero na rowerku stacjonarnym. Tak to wyglądało przez ostatnie 1,5 tyg. Wcześniej identycznie po za paroma dosłownie ćw. Pewnie zaraz taką zj**e dostane za te plan, że...@-| Myślę [...]

[...] 200gram) czy ta forma prezentacji moze byc? co do rybek bede je wciskac gdzie sie da a jezeli chodzi o cwiczenia to cwicze tak jak wyzej 6 razy na tydzien po godzinie na rowerku,do tej pory jezdzilam tez okolo 40 minut wieczorem jezeli trzeba to w dzien tez moglabym cos wygospodarowac tylko w domu, narazie na silownie nie ma szans [...]

[...] to mam tetno w 90% w zakresie 140-160 na takim samym odcinku, a rednia trasy za kazdym razem nieco wyzsza. Dlatego powinnas wraz z poprawa kondycji zwiekszac obciazenie na rowerku. Lepiej sie wazyc co tydzien, zwlaszcza na poczatku - zawsze lepiej zaobserwujesz zmiany i bedziesz mogla ocenic czy jest prawidlowo. Morales_37: Na rowerze na pewno [...]

[...] musze to sobie wszystko jakos ladnie poukladac bo te moje treningi sa dosyc chaotyczne i takie pytanko czy nie przynioslo by to lepszych efektow gdybym po 45 minutach na rowerku jeszcze z 20 poskakala?(2 minuty skakania, 45 sec marszu) czy skakac osobno, ale jak dopiero po 20/30 minutach spala sie fecik to bedzie kiepsko na poczatku bo tyle [...]

Zpiekiel: jestem podobnego zdania co Obliques, ze ABS mozezs cwiczyc jesli Ci to poprawi humorm ale tluszczu zbyt duzo tym nie spalisz. Kiedys jezdzilas na rowerku i bardzo ladnie waga spadala. przypominam to co juz chyba kiedys bylo w Twoim watku wspominane: 1. Dieta to podstawa sukcesu w redukcji wagi, 2. Dlugie aeroby pala najlepiej tkanke [...]

wycinka trwa nadal zaczynalem bodajze w kwietniu: waga przed 118kg, obecnie 102 biceps przed 44cm, obecnie 42 pas przed 115cm, obecnie 91 klaty nie mam pojecia bo nie mierzylem obciolem wegle dosc znacznie do 2-3g/kmc przy stasowaniu t3 podnioslem b do 4g/kmc aeroby po treningu ok 40min na rowerku 5-6 razy w tyg

Czwartek! Rano na czczo 40min aero na rowerku. Tak już teraz częściej rowerek bo narzeczona mi kupiła spinningowy do domu i nie muszę wiecznie wyjść na dworze jak w tych mrozach po -10 %-) Po południu siłowy. Barki z tricepsami. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop 2. Wznosy boczne jednorącz przy wyciągu x3 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] przy wyciągu + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Allahy przy wyciągu x5 Po południu 30min aerobow na rowerku. I znów 12h w pracy, tym razem nocka. Niestety trzeba nadrabiać wolne jak się dostało wcześniej na zawody hehe. Miska bez zmian. Rano białko z tłuszczem, i cały [...]

[...] Rano na czczo 25min marszu do pracy, w ciągu dnia tradycyjnie nastukane będę miał +- 10km w nogach %-) Ale już twardo wieczorem po powrocie do domu wjedzie 30min aero na rowerku przed tv. I jeszcze ostatnio zrobiłem sobie takie porównanie z pierwszego startu, który miał miejsce we wrześniu 2017 na debiutach gdzie zająłem 3 miejsce i po prawej [...]

[...] francuskie siedząc hantla x4 7. Prostowanie z prostym uchwytem przy wyciągu + prostowanie z klamrą 3 x 12 + 12 Po południu między posiłkami walniete w domu 30min na rowerku :-) Miska czysciutko trzymana że momentami aż sam się dziwię %-) Ale widzę że dobrze tak samo czysto masę przejadac. Ostatnio też tak robiłem i byłem zadowolony, [...]

Środa! Godzina na rowerku na przebudzenie %-) 12h w pracy i wieczorna imprezka na mojej służbowej mordowni z łapami na rozkladowce :-) 1. Uginanie ze sztanga prostą x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 3. Uginanie o kolano x3 4. Modlitewnik jednoracz 3 5. Wyciskanie francuskie siedząc x3 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3 7. [...]

[...] w przód 3x15/12 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Kaptury- spięcia z hantlami 4x20/12 + spięcia na hamerze 3x15 + 10min cardio (jeśli można to tak nazwać) na rowerku bo było troche czasu :-D Wszędzie ciężar dołożony wiec jestem zadowolony, barki bolą do teraz }:-( Micha bez zmian: Szama 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W 20T [...]